Protein-Shake zum Abnehmen: Die Top 6 Proteinpulver
Proteinshakes lassen nicht die Pfunde purzeln, aber sie helfen dir in der Diät effektiv, im Kaloriendefizit zu bleiben und so deine Abnehmziele zu erreichen. Aber welche Shakes eignen sich? Du findest hier einen Vergleich unserer besten Shakes zum Abnehmen und erfährst, welche Proteinpulver in der Diät geeignet sind.
Die besten Proteinpulver zum Abnehmen - die Top 6
Beim Abnehmen eignen sich am besten Eiweißpulver, die auf langsam verdaulichen Proteinquellen basieren oder diese in hohem Anteil enthalten. Der Grund dafür ist die langanhaltende Sättigung, die langsam verdauliche Proteine bieten. So helfen sie dir in einer Diät, Hungergefühle oder Heißhungerattacken zu überwinden. Wenn du dich vegan ernährst oder unter Laktoseintoleranz leidest, sind vegane Proteinpulver ideal. Sie enthalten Ballaststoffe, die zusätzlich sättigen und die Verdauung unterstützen. In unserer Liste findest du die 6 Proteinpulver, die am besten zum Abnehmen geeignet sind.
1. CAS-90 Casein
Das CAS-90 Casein ist ein idealer Begleiter beim Abnehmen, da es durch seine langsame Verdauung für eine konstante, langanhaltende Sättigung sorgt. Eine verlängerte Sättigung hilft dabei, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, weil sie Heißhungerattacken vorbeugen kann – ein häufiges Problem in Diäten. Mit nur 0,2 % Kohlenhydraten und 1,2% Fett liefert es hochwertige Proteine ohne unnötige Kalorien. Das macht es nicht nur zu einer guten Wahl für kalorienbewusste Mahlzeiten, sondern auch für eine sättigende Abendroutine, um nächtlichem Hunger entgegenzuwirken. Gleichzeitig unterstützt es den Muskelerhalt während des Gewichtsverlusts – ein wichtiger Faktor, um den Grundumsatz und die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten. Besonders praktisch: Es lässt sich vielseitig einsetzen, ob in Getränken, beim Backen oder als Zutat für sättigende Speisen wie Porridge oder Quarkgerichte.
| Nährwerte | pro 100 g | pro 30 g |
|---|---|---|
| Brennwert | 1565 kJ / 369 kcal | 470 kJ / 111 kcal |
| Fett | 1,2 g | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,8 g | 0,2 g |
| Kohlenhydrate | 1,3 g | 0,4 g |
| davon Zucker (Laktose) | 0,2 g | < 0,1 g |
| Ballaststoffe | < 0,1 g | < 0,1 g |
| Eiweiß | 88,6 g | 26,6 g |
| Salz | < 0,1 g | < 0,1 g |
| Sucralose | 200 mg | 100 mg |
| Zutaten: Calciumcaseinat, Aroma, Sucralose | ||
| geeignete Ernährungsart | vegetarisch | |
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2. Professional Protein
Im Vergleich zum CAS-90, das durch seine rein auf Casein basierende Formel und die besonders langanhaltende Sättigung optimal für Diäten geeignet ist, bietet das Professional Protein eine vielseitigere Zusammensetzung aus 50 % Casein, 25 % Whey-Isolat und 25 % Ei-Isolat. Während das CAS-90 speziell für längere Sättigungsphasen und die nächtliche Proteinversorgung punktet, ist das Professional Protein ideal, wenn du eine Proteinquelle suchst, die sowohl schnell als auch zeitverzögert wirkt. Diese Eigenschaft macht es besonders praktisch als Mahlzeitersatz während des Tages, da es deinen Körper schnell mit Aminosäuren versorgt und gleichzeitig für anhaltende Sättigung sorgt.
Mit weniger als 1% Kohlenhydraten und Fett unterstützt das Professional Protein ebenfalls eine kalorienreduzierte Ernährung, hat jedoch durch seine vielseitige Resorptionszeit und den Ei-Isolat-Anteil eine etwas geringere Sättigungswirkung als das CAS-90. Wenn dein Fokus auf maximaler Sättigung liegt, ist das CAS-90 die bessere Wahl, während das Professional Protein durch seine flexiblen Einsatzmöglichkeiten sowohl für Diät- als auch Muskelaufbauziele punktet.
| Nährwerte | pro 100 g | pro 50 g |
|---|---|---|
| Brennwert | 1520 kJ / 360 kcal | 760 kJ / 180 kcal |
| Fett | 0,8 g | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,2 g |
| Kohlenhydrate | 0,7 g | 0,4 g |
| davon Zucker (Laktose) | 0,7 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 0,4 g | 0,2 g |
| Eiweiß | 87,5 g | 43,8 g |
| Salz | 0,2 g | 0,1 g |
| Sucralose | 190 mg | 95 mg |
| Zutaten: Proteinmix (Calciumcaseinat (50%) (Milch), Molkenprotein-Isolat (25%), Hühnereiprotein-Isolat (25%)), Aroma, Xanthan, Süßungsmittel Sucralose, Emulgator Sonnenblumenlecithin | ||
| geeignete Ernährungsart | vegetarisch | |
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3. Fantastic Protein
Das Fantastic Protein ist eine kosteneffiziente Wahl für alle, die ein vielseitiges Mehrkomponenten-Protein suchen, ohne auf Qualität verzichten zu müssen. Im Vergleich zum Professional Protein bietet das Fantastic Protein eine klassische Mischung aus 60% Whey-Konzentrat und 40 % Casein. Diese Zusammensetzung sorgt für eine gute Balance aus schnell verfügbarer Energie und langanhaltender Sättigung.
Im direkten Vergleich hat das Fantastic Protein allerdings einen niedrigeren Proteingehalt (bis zu 82%) und enthält mehr Zucker und Fett als das Professional Protein. Während das Professional Protein mit hochwertigen Zutaten wie Whey-Isolat und Ei-Isolat sowie einer zeitlich optimierten Resorption punktet, bietet das Fantastic Protein eine solide, aber einfachere Alternative. Es sättigt länger als reines Whey und ist dennoch nicht ganz so effizient für Diäten wie das CAS-90 oder das Professional Protein.
Wenn du also Wert auf eine preisgünstige, alltagstaugliche Lösung legst, die sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau unterstützt, ist das Fantastic Protein eine gute Wahl. Für maximale Ergebnisse und eine noch bessere Nährstoffbilanz bleibt das Professional Protein die leistungsstärkere Option.
| Nährwerte | pro 100 g | pro 50 g |
|---|---|---|
| Brennwert | 1646 kJ / 389 kcal | 823 kJ / 195 kcal |
| Fett | 5,0 g | 2,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,4 g | 1,7 g |
| Kohlenhydrate | 3,3 g | 1,7 g |
| davon Zucker (Laktose) | 2,6 g | 1,3 g |
| Ballaststoffe | < 0,1 g | < 0,1 g |
| Eiweiß | 81,8 g | 40,9 g |
| Salz | < 0,1 g | < 0,1 g |
| Sucralose | 190 mg | 95 mg |
| Zutaten: Molkenprotein-Konzentrat (59,1%), Casein (39,6%), Aroma, Sonnenblumenlecithin, Sucralose | ||
| geeignete Ernährungsart | vegetarisch | |
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4. Vegan 4K Protein
Das Vegan 4K Protein ist in einer Diät eine optimale Alternative zu Casein- oder Mehrkomponentenproteinen. Es ist vollständig laktosefrei und daher ideal für Menschen mit Laktoseintoleranz oder veganer Ernährung. Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, das Heißhungerattacken entgegenwirkt.
Mit 70% Proteingehalt aus Reis-, Kürbiskern-, Mandel- und Erdnussprotein bietet es ein ausgewogenes Aminosäureprofil. Der natürliche Geschmack und die minimalen Zusatzstoffe machen es zu einer hochwertigen, nachhaltigen Wahl für alle, die pflanzliche Alternativen bevorzugen.
| Nährwerte | pro 100 g | pro 30 g |
|---|---|---|
| Brennwert | 1659 kJ / 396 kcal | 498 kJ / 119 kcal |
| Fett | 5,8 g | 1,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,1 g | < 1 g |
| Kohlenhydrate | 5,5 g | 1,7 g |
| davon Zucker | 3,2 g | 1,0 g |
| Ballaststoffe | 4,5 g | 1,4 g |
| Eiweiß | 68,3 g | 20,5 g |
| Salz | < 1 g | < 1 g |
| Sucralose | 150 mg | 45 mg |
| Zutaten: Reisprotein-Isolat, Kürbiskernprotein, Mandelprotein, Erdnussprotein, Aroma, Xanthan, Sucralose. Kann Spuren von Schalenfrüchten und Sesam enthalten. | ||
| geeignete Ernährungsart | vegan | |
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5. Vegan 2K Protein
Das Vegan 2K Protein ist eine preisgünstige Variante des 4K Proteins und richtet sich an alle, die eine einfache, effektive vegane Proteinquelle suchen. Mit einem Mix aus 60% Reis- und 40% Erdnussprotein bietet es denselben Proteingehalt von 70%, hat jedoch ein weniger komplexes Aminosäureprofil.
Im Vergleich zum 4K Protein ist das 2K einfacher zusammengesetzt und geschmacklich neutraler, aber ebenfalls gut löslich und angenehm zu trinken. Es enthält nur 3% Zusatzstoffe, ist vollständig laktosefrei und punktet mit der gleichen nachhaltigen Papierverpackung, wie die anderen Proteine im Vergleich. Wenn du auf der Suche nach einer budgetfreundlichen veganen Alternative bist, bietet das Vegan 2K Protein eine solide und kosteneffiziente Lösung für deine Diät.
| Nährwerte | pro 100 g | pro 30 g |
|---|---|---|
| Brennwert | 1729 kJ / 412 kcal | 519 kJ / 124 kcal |
| Fett | 4,7 g | 1,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | < 1 g |
| Kohlenhydrate | 8,5 g | 2,6 g |
| davon Zucker | 3,3 g | 1,0 g |
| Ballaststoffe | 4,9 g | 1,5 g |
| Eiweiß | 69,5 g | 20,9 g |
| Salz | < 1 g | < 1 g |
| Sucralose | 150 mg | 45 mg |
| Zutaten: Reisprotein, Erdnussprotein, Aroma, Xanthan, Sucralose. Kann Spuren von Mandeln, Schalenfrüchten und Sesam enthalten. | ||
| geeignete Ernährungsart | vegan | |
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6. Reisprotein
Das RPI-85 Reisprotein überzeugt mit bis zu 85% Proteingehalt, minimalem Fett- und Zuckergehalt sowie vollständiger Laktosefreiheit. Es ist eine gute Wahl für Diäten, wenn du auf eine kalorienarme, laktosefreie Proteinquelle setzen möchtest. Es liefert hochwertige Nährstoffe und ist leicht verdaulich. Während es schneller resorbiert wird und daher nicht so stark sättigt wie Casein oder Mischproteine, ist es ideal für Mahlzeiten, bei denen du eine unkomplizierte, pflanzliche Proteinquelle benötigst. Wenn Sättigung ein wichtiges Ziel ist, könnten jedoch ballaststoffreichere oder langsamer verdauliche Proteine wie das Vegan 4K eine bessere Ergänzung sein.
| Nährwerte | pro 100 g | pro 30 g |
|---|---|---|
| Brennwert | 1825 kJ / 436 kcal | 548 kJ / 131 kcal |
| Fett | 1,5 g | < 1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,1 g | < 1 g |
| Kohlenhydrate | < 1 g | < 1 g |
| davon Zucker | < 1 g | < 1 g |
| Ballaststoffe | < 1 g | < 1 g |
| Eiweiß | 84,7 g | 25,4 g |
| Salz | < 1 g | < 1 g |
| Sucralose | 150 mg | 45 mg |
| Zutaten: Reisprotein-Isolat, Xanthan, Aroma, Sucralose | ||
| geeignete Ernährungsart | vegan | |
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Warum Proteinshakes in der Diät helfen
Proteinshakes sind in einer Diät nicht nur ein praktisches Hilfsmittel, um Kalorien zu sparen, sondern auch ein Schlüssel, um deinen Körper bestmöglich zu unterstützen. Sie verhindern den Abbau von Muskelmasse, der bei einem längeren Kaloriendefizit oft unvermeidlich scheint. Und genau diese Muskeln sind entscheidend: Sie sorgen nicht nur für ein sportliches und definiertes Erscheinungsbild, sondern spielen eine zentrale Rolle im Stoffwechsel.
Denn Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie. Das bedeutet: Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Grundumsatz – also die Kalorienmenge, die dein Körper täglich benötigt. Durch den Einsatz von Proteinshakes stellst du sicher, dass dein Körper auch in einer Diätphase ausreichend mit Eiweiß versorgt ist, was Heißhungerattacken reduziert, den Sättigungsgrad erhöht und die Fettverbrennung langfristig unterstützt.
Auch interessant: Unser Ratgeber zum Thema Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen im Magazin.
Praktische Tipps
Um das Beste aus deinem Shake herauszuholen, solltest du ihn strategisch in deinen Alltag einbauen. Hier einige Tipps:
- Am Morgen: Beginne deinen Tag mit einem Proteinshake, um nach der Fastenphase über Nacht deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
- Vor dem Schlafengehen: Casein ist die perfekte Wahl für die Abendstunden. Es wird langsam verdaut und liefert deinem Körper über mehrere Stunden hinweg wertvolle Aminosäuren. So beugst du nächtlichem Hunger vor und unterstützt gleichzeitig den Muskelschutz in der Diät.
- Als Snack oder Mahlzeitenersatz: Wenn es mal schnell gehen muss, ersetzt ein Shake mit etwas Obst oder einer Ballaststoffquelle wie Leinsamen eine Mahlzeit. Besonders unterwegs oder an stressigen Tagen kann dir das helfen, Kalorien im Griff zu behalten und dennoch satt zu bleiben.
FAQ: Häufige Fragen zu Proteinshakes in der Diät
Frage: Kann ich Proteinshakes als vollständigen Mahlzeitenersatz nutzen?
Antwort: Ja, Proteinshakes eignen sich gut als Ersatz für einzelne Mahlzeiten. Wichtig ist jedoch, sie mit anderen Nährstoffen wie Obst, Gemüse oder gesunden Fetten zu ergänzen, um eine vollwertige Nährstoffzufuhr sicherzustellen.
Frage: Wie viel Protein sollte ich täglich zu mir nehmen?
Antwort: Für eine Diät wird in der Regel eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Für Kraftsportler kann dieser Wert leicht höher ausfallen, da Protein sowohl beim Muskelerhalt als auch bei der Regeneration eine Schlüsselrolle spielt.
Frage: Ist Proteinpulver auch für ältere Menschen in einer Diät sinnvoll?
Antwort: Absolut! Gerade im Alter kann eine ausreichende Proteinzufuhr helfen, Muskelabbau zu verhindern und die allgemeine Mobilität zu fördern. Proteinshakes sind hier eine einfache Möglichkeit, den täglichen Bedarf zu decken, ohne die Kalorienaufnahme zu stark zu erhöhen.
Motivierender Abschluss
Egal, ob du gerade erst mit deiner Diät startest oder schon mittendrin bist – ein gutes Proteinpulver kann dir helfen, deinen Weg ein Stück einfacher zu machen. Es unterstützt dich dabei, Heißhungerattacken besser in den Griff zu bekommen und deinen Körper mit wertvollem Eiweiß zu versorgen. Zusammen mit einem klaren Plan, dem Wissen um deinen Kalorienumsatz und einer bewussten Ernährung kannst du deine Ziele Schritt für Schritt erreichen – und dabei stolz auf jeden kleinen Erfolg sein.
Viel Erfolg von deinem Bodybuilding-Depot-Team!
