Creatin Einnahme: so nimmst du Pulver und Kapseln richtig ein

Wirkung: Creatin einnehmen – für was ist das gut?

Creatin kann zwei unterschiedliche und allgemein als vorteilhaft beschriebene Wirkungen in deinem Körper haben. Zum einen spielt es eine wichtige Rolle bei der anaeroben Energiebereitstellung Adenosintriphosphat (ATP) und zum anderen ist es für Wassereinlagerung direkt in den Muskelzellen verantwortlich.

Kurz und verständlich ausgedrückt kann das bedeuten:

• Schneller neue Energie für deinen Körper.
• Mehr Kraft, die schneller zur Verfügung steht.
• Voluminöser wirkende Muskeln.
• Mehr Trainingsvolumen möglich.

Besondere Beliebtheit erfreut sich Creatin in der Fitnessszene, im Kraftsport und natürlich auch im Bodybuilding. Es eignet sich außerdem in allen anderen Sportarten, in denen schnell viel Energie zur Verfügung stehen muss.

Wichtige Info zur Wirkung: Creatin gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln, bei denen die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) die Wirkung bestätigt hat »Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung.«

Creatin als Kur oder in der Dauereinnahme / wie lange?

Bis vor einigen Jahren war eine Creatin-Kur der Standard, wenn man sich für das leistungssteigernde Supplement entschieden hatte. In den 90er Jahren, als Creatin zunehmend den Sport als Standard-Supplement eroberte, kannte man schlicht nichts anderes, als die Creatin-Kur. Das hat sich mittlerweile geändert. Eine heute ebenso beliebte Variante der Creatin-Supplementierung ist die Dauereinnahme.

Dauereinnahme:

Bei der Dauereinnahme werden täglich 3-5 g Creatin zugeführt. Der Zeitpunkt der Einnahme spielt dabei keine Rolle. Wichtig ist vielmehr die regelmäßige Einnahme, um den Creatinspiegel aufrecht zu erhalten. Eine erwünschte spürbare Wirkung sollte nach etwa 2-3 Wochen eintreten.

• 3 g bis 5 g Creatin in eine Flüssigkeit einrühren und anschließend trinken.
• Eine Portion täglich.
• Der Zeitpunkt der Einnahme spielt hier keine Rolle

Sind bei der Creatin-Einnahme Nebenwirkungen zu erwarten?

Laut unseren Erfahrungen und auch aktueller Studienlage kann Creatin in der Regel nur in Einzelfällen- und auch nur während einer Kur und der damit einhergehenden größeren Menge zu Nebenwirkungen wie Blähungen oder Muskelkrämpfen führen. Um die Verträglichkeit zu prüfen, kann es sinnvoll sein, die Menge bei einer Kur zu testen und die Dosis täglich zu erhöhen.

Löslichkeit von Creatin

Creatin löst sich in warmen Flüssigkeiten wesentlich besser als in kalten. Wenn du dein Creatin-Pulver in warmen Wasser oder Tee einrührst, ist es bereits nach kurzer Zeit fast vollständig aufgelöst. Unabhängig davon spielt die etwas schlechtere Löslichkeit in kalten Flüssigkeiten hinsichtlich der Wirkung keine Rolle.

Die richtige Einnahme von Creatin Creapure®-Pulver

Bei unserem Creatin (Creapure®) handelt es sich um 100 % reines Creapure®. Wir beziehen die Rohstoffe für die Produkte mit dem Creapure®-Siegel direkt vom Rohstoffhersteller AlzChem Trostberg GmbH. Die Rohstoffe und auch Endprodukte werden regelmäßig in Laboren geprüft. Unsere Händler-ID beim Rohstoffhersteller ist 18BD10. Du findest diese ID im Creapure®-Logo auf den Produkten und erkennst daran echte Creapure®-Produkte der Marke Bodybuilding Depot.

Creapure®-Dauereinnahme:

• 3 g bis 5 g Creapure® in eine Flüssigkeit einrühren und anschließend trinken.
• Eine Portion täglich.
• Der Zeitpunkt der Einnahme spielt hier keine Rolle.

instant Creatin-Pulver-Einnahme

Unser instant Creatin ist im Grunde die günstige Variante zum Creapure®. Bei beiden Produkten handelt es sich in der neutralen Version um 100% reines Creatin. Das instant Creatin ist entgegen dem Creapure® nicht »Made in Germany«. Wir beziehen es von einem deutschen Rohstoffhändler, der es direkt von einem vertrauenswürdigen Hersteller aus China bezieht. Der Creatin-Rohstoff für das Produkt wird regelmäßig in unabhängigen Laboren überprüft.

Die Einnahmeempfehlungen unterscheiden sich bei diesem Produkt nicht von denen des Creapure®.

Creatine-Pulver-Dauereinnahme:

• 3 g bis 5 g instant Creatin in eine Flüssigkeit einrühren und anschließend trinken.
• Eine Portion täglich.
• Der Zeitpunkt der Einnahme spielt hier keine Rolle.

Einnahme von Creatin-Kapseln

Bei unseren Creatin-Kapseln setzen wir auf den deutschen Rohstoff Creapure®. Die Kapseln eignen sich besonders gut für unterwegs. Die Kapselgröße ist 00 und lässt sich angenehm schlucken. Die Füllmenge beträgt 780 mg.

Creatin-Kapseln Dauereinnahme:

• 4 Kapseln (etwa 3 g Creapure®) bis 7 Kapseln (etwa 5 g Creapure®) mit etwas Flüssigkeit schlucken.
• Egal zu welcher Tageszeit.

Einnahme von Creatin Booster

Der Creatin Booster ist eine optimierte Formel aus Creatin Creapure®, Kohlenhydraten und unterschiedlichen Aminosäuren. Der Transport des Creatins in deine Muskeln wird so verbessert, der Pump im Trainings gesteigert und mehr Energie für intensive Trainingseinheiten bereitgestellt.

Die Einnahme kann zu einer beliebigen Tageszeit erfolgen. Effektiv nutzt du die Aminosäuren im Booster allerdings, wenn du ihn etwa 45 Minuten vor dem Training einnimmst.

Zubereitung:

• 500 ml Wasser in ein Glas / Shaker geben.
• 46g (eine Portion) Creatine Booster einfüllen.
• kräftig umrühren.
• 45 Minuten vor dem Training trinken.

Der Creatin Booster kann ebenfalls in eine Creatin Kur oder in die Dauereinnahme einfließen. Hier musst du die 7 g Creatin pro Portion Creatin Booster an deine Einnahme anpassen.

Gängige Umrechnungen Creatin Booster:

•    3 g Creatin Creapure® erhältst du aus ca. 20 g Creatin Booster
•    5 g Creapure® erhältst du aus ca. 33 g Creatin Booster

Creatin Einnahme FAQ – kurz, knackig und verständlich

1. Creatin Einnahme wann?

Da es um den Creatinspiegel geht, spielt der Zeitpunkt der Einnahme keine Rolle.

2. Creatin Einnahme wie lange?

In der Kur 6-8 Wochen (dann 8 Wochen Pause), in der Dauereinnahme auf unbestimmte Zeit (allerdings maximal 3-5 g).

3. Creatin Einnahme mit was?

Creatin rührt man idR in Flüssigkeiten ein. Kohlenhydrate (aus einem Saft reicht, eine Banane ist auch gut) verbessern die Verträglichkeit und den Transport in den Muskel.

4. Wann wirkt Creatin nach der Einnahme?

Sobald der Creatinspiegel in deinem Körper ein bestimmtes Level erreicht hat. In der Kur geht es etwas schneller, in der Dauereinnahme tritt die Wirkung nach 2-3 Wochen ein.

5. Wieviel trinken bei Creatin Einnahme?

Während der Einnahme solltest du 2-3 Liter Wasser am Tag trinken.

6. Creatin Einnahme wie oft am Tag?

Während der Dauereinnahme ein Mal täglich 3-5 g.