Brust Bizeps oder Brust Trizeps: Welche Kombination ist effektiver?
Brust-Bizeps oder Brust-Trizeps kombinieren? Im Magazin von Bodybuilding Depot erfährst du, wann welche Kombination sinnvoller ist und wie du deinen Trainingsplan so optimierst, dass du langfristig mehr Fortschritte erzielst und deine Ziele schneller erreichst.
Warum überhaupt Brust mit Bizeps oder Trizeps kombinieren?
Die Idee dahinter ist einfach: Durch geschickte Übungskombinationen kannst du Muskeln, die ohnehin schon beansprucht werden, entweder weiter fordern oder gezielt schonen, um ihre Erholung zu verbessern. Jede Muskelgruppe hat eine gewisse Synergie mit anderen, und wenn du das verstehst, kannst du dein Training sinnvoller planen. Dein Ziel kann dabei sein, entweder einen speziellen Fokus auf eine Muskelgruppe zu legen oder deine Regenerationszeiten effektiver zu gestalten.
Brust-Bizeps: Wenn du gezielt mehr Reize für den Bizeps setzen möchtest
Wenn du an einem Tag schwerpunktmäßig die Brust trainierst, wird dein Trizeps bei vielen Drückbewegungen (z. B. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, Liegestütze) ohnehin stark beansprucht. Der Bizeps bleibt hingegen weitgehend „unberührt“. Das bedeutet:
- Maximale Intensität für den Bizeps: Da der Bizeps vor dem eigentlichen Bizepstraining kaum beansprucht wurde, kannst du ihn im Anschluss an deine Brustübungen voll ausreizen.
- Effektive Kombi für Fokusphasen: Ideal, wenn du in einer Trainingsphase deinen Bizeps besonders voranbringen möchtest.
- Mehr Abwechslung im Trainingsplan: Brust-Bizeps kann helfen, deinen Wochenplan so zu strukturieren, dass andere Einheiten – beispielsweise dein Rückentraining am nächsten Tag – von ausgeruhten Muskeln profitieren.
Allerdings hat diese Kombination auch ihre Tücken. Trainierst du nämlich am folgenden Tag deinen Rücken, wird dein Bizeps hier stark als Hilfsmuskel gebraucht. Wenn du ihn am Vortag schon komplett ausgepowert hast, bist du möglicherweise weniger leistungsfähig beim Rückentraining und kannst die primär anvisierten Rückenmuskeln nicht optimal fordern. Besonders anspruchsvolle Rückenübungen wie Klimmzüge, Rudern am Kabelzug, Langhantel- oder Kurzhantel-Rudern leiden dann unter deinem bereits ermüdeten Bizeps.
Kurzum: Brust-Bizeps ist sinnvoll, wenn…
- Du bewusst einen Fokus auf den Bizeps legen möchtest.
- Dein Trainingssplit so gestaltet ist, dass dein Bizeps nicht direkt am Folgetag wieder stark gebraucht wird.
Brust-Trizeps: Wenn du den Fokus anders legen möchtest
Brust-Trizeps-Training ist auf den ersten Blick weniger geläufig, hat aber klare Vorteile – insbesondere dann, wenn dein Bizeps im restlichen Wochenplan oft „mittrainiert“ wird. Ein klassischer Fall: Du trainierst an anderen Tagen viel Rücken, wodurch dein Bizeps ohnehin häufig als Hilfsmuskel arbeiten muss. Indem du an deinem Brust-Tag statt auf den Bizeps auf den Trizeps setzt, schonst du den Bizeps für Folgetage, an denen du ihn als Unterstützer brauchst.
Die Vorteile von Brust-Trizeps im Überblick:
- Gezielte Erschöpfung des Trizeps: Nach dem Brusttraining ist dein Trizeps schon gut vorbelastet. Im Anschluss kannst du ihn mit wenigen, aber effektiven Übungen voll auspowern.
- Besserer Transfer zu anderen Einheiten: Dein Bizeps bleibt unangetastet und ist beim nächsten Rückentraining, das ihn sekundär fordert, voll einsatzfähig. Du trainierst also indirekt effizienter, weil du am Folgetag mehr Power im Rücken-Workout hast.
Für wen ist Brust-Trizeps die bessere Wahl?
Wenn dein Trainingssplit häufig den Bizeps beansprucht (z. B. durch mehrere Rücken- oder Arm-Workouts), ist es strategisch sinnvoll, ihn nicht auch noch direkt nach der Brust-Einheit zu stressen. Wenn dein primäres Ziel nicht die Bizepsentwicklung, sondern eine bessere Auslastung des Trizeps ist, passt Brust-Trizeps perfekt.
Schlussgedanken: Wähle die Kombination, die zu deinem Trainingsziel passt
Am Ende gibt es kein universell „bestes“ Schema, sondern nur die für dich sinnvollste Kombination. Die Entscheidung hängt von deinem Trainingsziel, deinen weiteren Trainingstagen und der geplanten Intensität ab:
- Brust-Bizeps: Ideal, wenn du den Bizeps stärker fördern möchtest und er am Folgetag nicht als Hilfsmuskel gefordert ist.
- Brust-Trizeps: Sinnvoll, wenn dein Bizeps aufgrund anderer Trainingseinheiten oft beansprucht wird und du ihn daher schonen willst, um bei nachfolgenden Workouts volle Leistung abrufen zu können.
Mit diesen Tipps kannst du deinen Trainingssplit nun noch gezielter gestalten, effizienter trainieren und langfristig bessere Erfolge erzielen. Viel Erfolg wünscht dein Team von Bodybuilding Depot!
